Consejos 24 horas antes de la Maratón de Valencia

Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP

Ya queda poco para la Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, entramos en la cuenta atrás…después de semanas, meses o años de entrenamiento lo hecho, hecho está y los nervios y la emoción de participar en la Maratón están a flor de piel. Así que se nos ha ocurrido documentarnos sobre que debe hacer un/una participante 24 horas antes de una maratón, para estar en plenas facultades y realizar la maratón sin ningún tipo de dificultad.

Consejos 24 horas antes de la maratón

• Respetar el sueño: es importante que el/la participante descanse bien el día de antes, mínimo dormir entre 7 y 9 horas. Una infusión calentita nos ayudará a conciliar el sueño.  Evitar hacer la siesta el día de antes y evitar bebidas estimulantes sobre todo si eres nervioso.
• Salir a correr el día de antes ¿Si o No?: Se recomienda que no se salga a correr dos días antes de la Maratón, pero el día previo SI que es aconsejable salir a correr suavemente entre 4 y 5 kilómetros, esto nos ayudara a calentar bien toda la cadena muscular y articular y así poder dedicar 10 minutos a estirar bien. Es lo que se denomina hacer una activación pre-carrera. Esta práctica ayuda a relajarse, rebajar tensión y nerviosismo, ayudará a dormir mejor, manteniendo en mejor estado las fibras musculares, además de romper a sudar un poco, lo que ayudará a equilibrar nuestros procesos termorreguladores.
• Material: no se aconseja que se haga ningún experimento con material nuevo. Todo lo que lleves ese día, tienes que haberlo probado antes (calcetines, zapatillas….) has de sentirte cómodo. Ese día en la salida hará frío así que un chubasquero de gastar i tirar te vendría bien

Consejos nutricionales para la noche previa

1. Debe ser una ingesta bien equilibrada, moderada y separada alrededor de 12 horas del momento de la Maratón. Completaremos nuestros depósitos de glucógeno comiendo pasta o arroz (carbohidratos), algo de carne a la plancha (proteína) y haciendo una correcta hidratación
2. Evitar alimentos con mucha fibra. Loa nervios junto con el exceso de fibra te pueden jugar una mala pasada y provocarte una diarrea.
3. No hidratarse en exceso. La sobrehidratación solo producirá sensación de hinchazón en el estomago y perturbará el sueño y el descanso con interrupciones para ir al servicio.
4. No experimentar. Se deben tomar alimentos que habitualmente se tomen
5. Evitar salsas, principalmente las picantes. Pueden producir gases y digestiones difíciles que no dejarán dormir bien.

Consejos para el desayuno antes de correr

1. No experimentar ni improvisar el desayuno, la carrera depende de ello. Tomar los alimentos a los que estamos acostumbrados en el desayuno, será lo ideal.
2. Para hacer una buena digestión necesitaremos tomarlo con suficiente tiempo (2-3 horas)
3. El desayuno deberá estar compuesto principalmente por alimentos con hidratos de carbono.
4. Si se está acostumbrado al café y la digestión es adecuada, la ingesta de cafeína acelera la activación de los sentidos y favorece una mayor implicación neuro-muscular, lo cual beneficiará al rendimiento.
5. Después del desayuno y hasta el momento de la prueba se debe mantener un estado óptimo de hidratación a base de pequeños sorbitos de vez en cuando de agua o sales minerales.

Si es tu primera Maratón, intenta relajarte y disfrutarla al máximo, porque la primera vez siempre se recuerda eternamente.

Raul Garcia Garcia, farmacéutico responsable del stock y calidad.