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Dietas post Navidad

4 enero, 2023 por farmamromero Leave a Comment

Dietas post Navidad

 Como cada año, después de las vacaciones de Navidad y de las múltiples comidas y cenas con amigos y familia, nos entra un pequeño sentimiento de culpa de habernos excedido comiendo ciertos alimentos que tenemos restringidos en nuestra dieta, o al menos limitados, añadido al parón en nuestra rutina de actividad física.

Existen 2 factores principales para el aumento de peso, como son: 

1 –  el sedentarismo.

2 –  el exceso de determinados alimentos poco saludables.

Los cuales,  unidos, van a provocar un ligero aumento de peso en esta época del año.

Es por ello que al acabar la etapa de la Navidad y volver a la rutina nos hacemos la misma pregunta:

¿ CÓMO PUEDO VOLVER A MI PESO?

Lo primero de todo , cabe señalar que en caso de querer empezar una dieta siempre será recomendable acudir a un dietista que realice una que se acople a nuestras necesidades.

Deberemos hacer caso omiso a las dietas que vemos en los medios de comunicación o dietas de moda.

No todos debemos seguir la misma dieta.

Éstas deben ser personalizadas, deben adaptarse a nuestras necesidades, condiciones y posibilidades.

Hay varios consejos que podemos recomendarte a la hora de seguir o complementar tu dieta .

CONSEJOS A TENER EN CUENTA

– Establecer una rutina:  ésta sería la más importante, ya que nos ayudará a perder los kilos de más dCuando la dieta y el ejercicio no alcanzan: siete errores de quienes buscan bajar de peso - Infobaee manera progresiva y además a conservar ese modo de vida saludable a lo largo del tiempo.

Una dieta debe ser realista, de nada vale que hagamos un esfuerzo durante un mes y luego volvamos a los malos hábitos.

Además si nos ponemos una dieta que ya sabemos de antemano que no vamos a cumplir generará un efecto contraproducente, ya que podrá producirnos, incluso, ansiedad.

– Ingesta de cinco comidas diarias.

Siempre es más saludable ésto que comer 3 veces al día, ya que,  se consigue llegar a la hora de las comidas principales con menos hambre y así evitar la ansiedad de comer más cantidad.

Así también evitaremos episodios de hipoglucemia y pérdida de energía. 

También  nos ayudará a adelgazar y a perder grasa, debido al aumento del gasto en la metabolización de nutrientes. 

Se realizan las digestiones menos pesadas.

– Incluye en tu dieta alimentos saciantes.

 Inicia las comidas principales siempre con verduras, que por su aporte en fibra te ayudarán a sentirte saciado.

Además debes incluir cereales integrales y fruta.

– No olvides hidratarte.

 El consumo de dos litros de agua diarios es imprescindible para evitar la retención de líquidos.

– Elimina o reduce el consumo de alcohol.

 El consumo de alcohol nos aporta calorías vacías que pueden facilitar el aumento de peso en esta época.

 Además, el alcohol deshidrata, por lo que es importante una buena hidratación siempre con agua”.

Cabe destacar que todos estos consejos deben acompañarse de una actividad física de al menos 3 veces por semana.

KOT

11 febrero, 2020 por farmamromero Leave a Comment

KOT

Muchas veces venís a la farmacia buscando una dieta para bajar peso, os explicamos el método Kot y cada vez más personas estáis interesadas.

¿PERO EN QUE CONSISTE?

Nosotros siempre decimos que Kot es muy distinta a las demás dietas por sus grandes componentes y su gran poder saciante.

Consiste en:

Una dieta normoproteica, hipocalórica y de bajo índice glucémico.

La fórmula nació cuando el creador de Kot estaba estudiando la leche materna ya que se dio cuenta del gran poder saciante que tenía.

Estudió la proporción de las composiciones lácteas.

A partir de ahí desde la leche de vaca ha creado una réplica en su estado más saciante.

Por ello aporta todos los aminoácidos esenciales y algunos no esenciales.

También contiene una gran cantidad de triptófano que tiene  relevancia en la producción de serotonina, sustancia que influye directamente en el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.

Proporcionando el equilibrio emocional que necesitamos para sentirnos serenos, seguros y alegres.

Gracias a la L-caseína, el único aminoácido rico en triptófano.

También es rico en Fenilanina,  un aminoácido esencial, que nuestro organismo obtiene única y exclusivamente a partir de la dieta, ya que no es capaz de sintetizarlo.

Es un aminoácido importante, ya que nuestro cerebro lo utiliza para producir noradrenalina

Además de otras sustancias químicas, como la dopamina y epinefrina.

-Ayuda a mejorar el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje.

-Mejora los síntomas de la depresión y el alzheimer.

-Contribuye a disminuir la sensación de dolor.

-Ayuda en caso de dolor de cabeza, muscular y de espalda.

-Útil contra los cólicos menstruales (dismenorrea).

-Esencial en la formación de colágeno.

También ayudan a evitar la hipoglucemia por lo que no tenemos esos impulsos de comer, y nos ayuda a evitar la tentación por lo dulce.

Al ser de lenta digestión los aminoácidos se liberan durante dos, tres horas evitando los picos de glucemia, manteniéndolos estables y ayudando a mantener la saciedad.

Al acompañar kot con una ensalada o fibra, tenemos una comida más hipocalórica y saciante que con sustitutivos de comidas.

Esperemos que os animéis a probar cualquiera de los preparados Kot y os dejamos un video explicativo!

https://drive.google.com/file/d/1-JZHGdJZNTAJrSM_ot4gDaWawZsPXOG9/view

 

Kot farmacia Mónica Romero

Recuperar la línea después de navidad.

3 enero, 2020 por farmamromero Leave a Comment

Recuperar la línea después de navidad.

La navidad se ha acabado ya y toca hacer frente a uno de los propósitos más comunes de todo el mundo:

BAJAR UNOS CUANTOS KILOS

Y es que en navidad cada español engorda una media de entre 2 y 4 kilos.
Y no es para menos, ya que la mayoría de comidas en navidad suelen superar las 2000 calorías!
Luego pasa la navidad y todos queremos bajar esos kilos de más que hemos cogido con tanta comida, y buscamos muchas dietas milagros de esas que nos prometen bajar un kilo al día.Pero no solo son peligrosas y muy restrictivas  si no que el efecto rebote muchas veces hace que lleguemos al verano todavía con más kilos de los que queríamos bajar.Lo que no pensamos nunca es que bajar de peso es tan importante como luego mantenerlo y para ello necesitamos una constancia.

-Hacer ejercicio:

Esto es algo que todos sabemos, para bajar de peso es necesario un déficit.Pero no es necesario que nos machaquemos con planes absurdos de deporte que no vamos a cumplir.Se trata de incrementar la actividad física.Podemos proponernos todos los días pasear media hora, ir a trabajar andando. o Hacer 10 minutos de ejercicio al día e ir incrementando.Las clases grupales también están muy bien para motivarse, ya que son muy divertidas y hay mucha compañía.

-Disminuir malos procesados y dulces:

Sabemos que estos alimentos están cargados de calorías y grasas, pero lo peor de todo, carecen de aporte nutricional.Así que son los primeros alimentos que tendríamos que restringir son estos.

-Eliminar el alcohol y bebidas azucaradas:

Al igual que hemos comentado antes, no solo están cargadas de calorías, si no que nutricionalmente no aportan absolutamente nada a nuestro organismo.

-Beber dos litros de agua al día.

-Comer mucha fruta y verdura.

No solo por su poder saciante, además tienen una gran cantidad de fibra que nos ayuda a una correcta digestión.

-Infusiones y bebidas calientes:

Nos ayudan a eliminar líquidos y acelerar el metabolismo.

-Y si queremos una ayuda extra tenemos:

Lipograsil Plan Activa:

lipograsil farmacia Mónica romero

Es un complemento alimenticio con ingredientes de origen vegetal que ayudan en el control de peso y facilitan el tránsito intestinal.

Contiene:

Fucus extracto seco:

Aumenta el metabolismo y la quema de calorías.

Cáscara sagrada en polvo:

Las propiedades laxantes de la cáscara sagrada permiten mejorar la digestión y limpiar el colón, lo que la hace perfecta para tratar el estreñimiento y la indigestió

Alcachofa extracto seco:

Un potente diurético muy efectivo para la retención de líquidos.

 

Kot

25 julio, 2019 por farmamromero 2 Comments

Se acaba el verano, los excesos de comidas con amigos y familia y es el momento de empezar a plantearnos el perder unos kilitos que nos sobran.

Pero, Cómo empiezo?

Antes de empezar por tu cuenta, es conveniente que te acerques a nuestra farmacia

para orientarte sobre cuál es el plan más adecuado para ti.

Recibirás toda la información acerca de las bases del método, los beneficios y la estructura en etapas  según protocolo KOT.Primero informa  al profesional que te atienda acerca de posibles enfermedades y/o tratamientos farmacológicos que estés siguiendo.Te tomaran las medidas de peso y altura para calcular tu índice de masa corporal (IMC*).En función del valor obtenido de IMC, se te hará una recomendación teórica del volumen de peso que te convendría perder y,según esto, se te dará la pauta que has de seguir.

¿Cómo se calcula el peso ideal?:

Los rangos de IMC vienen dados por la OMS (organización mundial de la salud), y son independientes de la edad y el sexo del paciente. Según sea tu valor,  podrás ver en qué situación de salud te encuentras:

IMC
 menos de 18,5: Peso insuficiente
de 18,5 a 24,9: Peso normal
más de 25: Sobrepeso
de 25 a 29,9: Pre-obeso
30 a 34,9: Obesidad tipo I
35 a 39,9:Obesidad tipo II
 y más de 40: Obesidad tipo III

¿Cómo se elige el plan?:

Son dos etapas, Intensiva y Progresiva y alcanzarás tu objetivo casi sin darte cuenta, sin renunciar al placer de comer,lo cual es de gran ayuda para llegar al final.¿Cómo calculo mi programa personalizado?

Lo ideal es que te acerques a una oficina de farmacia especializada en el método Kot para que te recomienden la mejor pauta para tí,

pero si no tienes ninguna cerca de casa, sigue la siguiente fórmula para conocer la duración de tu programa: Nº de semanas de duración de cada etapa = Peso Total que se desea perder / 2 Por ejemplo, si quieres perder 10kg, la división nos dá 5,

con lo cual tendrás que hacer un total de cinco semanas de etapa intensiva y cinco semanas de etapa progresiva

 Si el número que te dá contiene decimales, tendrás que considerar el número entero que le sigue (por ejemplo, si el resultado te dá 2,5 se considera como 3).Ahora ya tienes tu programa calculado.Lo siguiente es echar un vistazo a las etapas. En este caso, el método está diferenciado para hombres y mujeres.

MÉTODO KOT EN TRES ETAPAS: Esta variante del método Kot está estructurada en tres etapas: Intensiva, Progresiva y Estabilización.La duración de cada una de ellas dependerá del volumen de peso que se quiera perder. En el siguiente cuadro podrás verlo mejor:

El método KOT consiste en seguir una dieta normoproteica, hipocalórica, de bajo índice glucémico, hedónica y práctica:

Las dietas normoproteicas se realizan con productos calibrados, es decir, p roductos especiales fabricados específicamente con la cantidad de proteínas que el cuerpo necesita pero eliminando la mayor parte de las grasas y azúcares.Una de las grandes ventajas que tiene es que su aporte de fibra es abundante y que la ingesta de hidratos de carbono es muy limitada. No pasarás hambre y la pérdida de peso es muy rápida en sus fases iniciales.En las dietas hiperproteicas de origen animal y que se realizan con alimentos de gran valor proteico; carnes y pescados,se consumen más proteínas de las que el cuerpo necesita, lo cual puede conllevar riesgos para la salud.

Estudios Clínicos

Los productos del tipo “sobres” utilizados en el marco del método KOT,han sido objeto de un estudio clínico realizado en 2007 por el Dr. Salwa Riskalla en el laboratorio INSERM U872 del profesor Karine Clemente.en el servicio de Nutrición del profesor Arnaud Basdevant del hospital del Hotel-Dieu y Pitié Salpêtrière, en París.

 Protocolo Experimental del Estudio

Este ensayo clínico se llevó a cabo con 13 pacientes con sobrepeso (IMC: 31,8 +/- 1,3)con el fin de comparar los efectos de 4 semanas con la dieta hipocalórica de bajo índice glucémico KOT, versus los efectos de una dieta hipocalórica convencional de 1200 kcal por día.El protocolo es un estudio aleatorio cruzado de una duración total de 4 meses

Las dos fases de 4 semanas de dieta (KOT y convencional) están separados por un período de “lavado” de 8 semanas.Todos los sujetos de estudio fueron sometidas alternativamente a ambos planes.

Resultados

Los resultados obtenidos son espectaculares.El régimen KOT genera una tendencia a la pérdida de peso y grasa corporal mayor que el obtenido por el sistema convencional.Estas diferencias en el peso corporal observado a las 4 semanas de una dieta KOT,

se traducen más específicamente en una disminución del contorno de la cintura y.una reducción en el tamaño de los adipocitos (células acumuladoras de grasa y formadoras de la masa grasa) de manera más significativa que en el caso de una dieta isocalórica convencional para el mismo periodo de tiempo.Curiosamente, estos cambios se acompañan de una mejoría en ciertos parámetros sanguíneos, tales como el colesterol,más notablemente el LDL o “colesterol malo” y la glucosa en ayunas.

Venga no te lo pienses más y pídenos una cita!!

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