CONTROLAR LA ANSIEDAD POR LA COMIDA EN LA CUARENTENA
En épocas de estrés y ansiedad es normal que a todos nos entre ganas de comer, si además le sumamos a que durante la cuarentena tenemos mucho tiempo libre, es fácil que nos entre ganas de comer como vía de escape.
Lo que es importante es saber cuando estamos comiendo por necesidad (es decir porque tenemos hambre) y cuando estamos comiendo por gula.
Os vamos a dar unos consejos para evitar caer comer por ansiedad y la consiguiente cogida de peso.
-Priorizar la ingesta de fruta y verdura: La fruta y la verdura están llenas de fibra, agua y muchos nutrientes y vitaminas. Tienen un gran poder saciante por lo que son perfectos para evitar comer en exceso y mantener la saciedad durante más tiempo.
-Tener frutas y verduras cortadas en la nevera si vamos a picar entre horas:
Manzanas, zanahorias, mandarina, granada, pepino.
Así cuando no podamos con la ansiedad y abramos la nevera para picar, tendremos fruta y verdura accesible y evitaremos comer cosas más insanas o calóricas.
-Mantenernos ocupados en casa. Cuanto más distraídos y ocupados estemos menos caeremos en la tentación de picar entre horas.
-Hacer deporte: El deporte nos ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduce la ansiedad y nos ayuda a mantener el metabolismo, ya que de caer en el sedentarismo total es fácil que aumentemos de peso.
-Cuando tengamos ganas de dulce, comer una pieza de fruta antes de ir a por elementos más caloricos, esto ns hará darnos cuenta si realmente queremos comer más dulce o era solo un antojo.
-Aumentar la ingesta de proteínas, ya que tienen un gran poder saciante, y su digestión es más lenta por lo que evitaremos picos de gula.
-Cambiar los hidratos de carbono simples por integrales, que contienen más fibra, más poder saciante y tardan más en digerirse.
-Y nuestro truco cuando queremos dulce, pero no queremos pecar son los batidos de chocolate de kot,
KOT POSTRE CREMA CHOCOLATE
Bajos en azúcar y que al tener una alta carga proteica mantienen la saciedad. Pero además al imitar la leche materna nos ayuda a evitar ansiedad y gula, evitando que caigamos en la tentación de alimentos ultraprocesados.
Animo a todos, ya queda menos y entre todos podemos conseguir frenar la curva!