Tener buena circulación en las piernas permite que el tejido de éstas absorba los nutrientes y elimine los desechos, y es esencial para tu salud y fortaleza a largo plazo. Puedes mejorar la circulación de las piernas adoptando algunos hábitos sencillos.
Para mejorar la circulación en las piernas, aquí tienes algunas estrategias y recomendaciones:
- Mantén una actividad física regular: El ejercicio regular es esencial para mejorar la circulación. Realiza actividades aeróbicas para estimular el flujo sanguíneo en las piernas. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
- Evita estar mucho tiempo sentado o de pie: Si pasas largos periodos de tiempo en una misma posición, ya sea sentado o de pie, puedes experimentar problemas de circulación en las piernas. Intenta moverte y cambiar de posición con frecuencia para estimular la circulación. Si tienes un trabajo que requiere estar sentado por mucho tiempo, levántate y estírate cada hora.
- Eleva las piernas: Elevar las piernas por encima del nivel del corazón puede ayudar a mejorar la circulación. Puedes colocar almohadas debajo de las piernas al acostarte o sentarte, o usar un reposapiés para mantener las piernas elevadas mientras estás sentado.
- Evita el uso de ropa ajustada: La ropa ajustada, especialmente en la cintura, las ingles y las piernas, puede dificultar el flujo sanguíneo. Opta por prendas cómodas y sueltas que no restrinjan la circulación.
- Masajea tus piernas: Los masajes suaves en las piernas pueden estimular la circulación sanguínea. Aplica movimientos suaves y circulares desde los tobillos hasta los muslos con cremas que te pueden ayudar.
- Mantén una alimentación saludable: Una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a mejorar la circulación. Consume alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales, y limita la ingesta de grasas saturadas y alimentos procesados. Bebe suficiente agua para mantener una buena hidratación.
- Evita el tabaco y el consumo excesivo de alcohol: Tanto el tabaquismo como el consumo excesivo de alcohol pueden afectar negativamente la circulación sanguínea.
- Considera el uso de medias de compresión: Las medias de compresión pueden ayudar a mejorar la circulación en las piernas, ya que aplican presión gradual desde los tobillos hacia arriba, lo cual ayuda a que la sangre fluya más eficientemente.
Si experimentas síntomas persistentes de mala circulación, como dolor, hinchazón o úlceras en las piernas, es recomendable que consultes a un médico para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento específico.
Equipo Mónica Romero #AndrésNebot.
